发布日期：2024-10-14 11:50 点击次数：125
你有没有发现，有的人10年前跟10年后颜值跟身材都没什么差别，有的人却看起来跟实际年龄老10多岁。为什么有的人显年轻，有的人看起来显老呢？一些平时的生活恶习往往会加速身体的衰老速度。
而一项针对14.7万人的研究，发现了他们的衰老跟死亡率跟三大习惯息息相关，那就是运动、饮食偏向和睡眠情况。
坚持这3个生活方式，可以有效抗衰老，同时延长寿命。
第一个生活方式：抗炎饮食
日常生活中多吃些抗炎防癌的食物，可以减少体内炎症反应，为身体营造一个健康的内环境，从而减缓细胞老化的进程，起到抗衰老和延长寿命的作用。比如：
1、全谷物粗粮杂粮，比如燕麦、糙米、小米、豆类、红薯、土豆、全麦面包之类的食物，这些碳水属于低GI食物，可以控制血糖，可以起到抗炎效应。
2、各种新鲜蔬果，比如白菜、甘蓝、上海青、菠菜、胡萝卜、苹果、奇异果、百香果、火龙果等，不同的蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，促进身体代谢运转，起到有效抗炎效果。
3、不饱和脂肪，比如深海鱼、亚麻籽等食物中的不饱和脂肪，能减轻炎症反应、改善心血管功能，对预防心脏病、中风等疾病具有积极意义。
而橄榄油、牛油果等食物中，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险，对身体健康有益处。
4、优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、牛肉等，菜市场现买的新鲜为佳，食物以轻加工方式为主。
第二个生活方式：适量运动
适量运动不仅能够增强肌肉力量，增强抗炎作用，加强自身代谢能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能优化心血管系统的功能。
一周安排3次有氧运动，像慢跑、跳绳或者有氧操等中等强度运动，能够改善肥胖问题，大大降低心血管疾病的发生风险，让你保持年轻活力。
一周安排2-3次力量训练，诸如弓步蹲、卧推、引体向上等，有助于增加肌肉量，预防肌肉流失跟骨质疏松问题，使我们的骨骼更加坚固，抵御衰老速度。
第三个生活方式：保证睡眠
长期熬夜，睡眠不足7小时的人，容易加速衰老速度，并且缩短寿命。睡眠不足的人身体五脏六腑都会更快出现损伤，并且导致促炎因子上升，诱发死亡风险。
而每天睡足7小时的人，可以让身体的各个器官和组织得到充分的休整与恢复。当我们进入深度睡眠阶段时，身体会启动一系列自我修复机制。
例如，免疫系统会得到强化，能够抵御病毒和细菌的侵袭，减少患病的几率。此外，生长激素在睡眠中大量分泌，有助于细胞的更新和修复，保持肌肤的紧致与光泽，延缓身体机能的衰退。